Létfontosságú ásványi anyagról van szó, ami számos biokémiai folyamatban vesz részt a szervezetben. A magnézium gyerekeknek nélkülözhetetlen a megfelelő fejlődés érdekében. Segíti a kalcium beépülését, így erősíti a csontokat és a fogakat. Az izmoknak is szükséges a tökéletes összehúzódáshoz és elernyedéshez. Támogatja a fizikai aktivitást és a koordinációt. Az idegi funkciókban is hatalmas szerepet játszik. Kiváló agyserkentő, így ha ideális a szintje, akkor könnyebbé válik a tanulás és javul a memória.
Erősíti az immunrendszert, ami különösen fontos a lurkók esetében, hiszen fejlődésben vannak. A magnézium gyerekeknek segít a stressz leküzdésében és az alvás minőségének a javításában. Hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének fenntartásához. Pozitív hatással van az emésztőrendszerre, vagyis gyorsabbá teszi a tápanyagok felszívódását. Fokozza a hormontermelést és szabályozást, ami különösen fontos a pubertás időszakban. A magnézium gyerekeknek megvásárolható táplálékkiegészítő formájában a gyógyszertárakból.
Az emberi szervezet sok biológiai folyamatában vesz részt ez az anyag, tehát a pótlásáról gondoskodni kell! A magnézium tartalmú ételek bevitele lényeges, hiszen magától nem termelődik. A napot egy tápláló reggelivel érdemes kezdeni. A gabonából készült müzli vagy a zabkása, magokkal és diófélékkel megszórva, kitűnő választás lehet. Tízóraira javasolt mandulát, esetleg kesudiót fogyasztani. Ezek a rágcsálnivalók könnyedén elférnek az uzsonnás dobozban, így mindig kéznél lehetnek. Ha a gyümölcsöket jobban szereti, akkor a banánt és az avokádót célszerű előnyben részesítenie.
A kelkáposzta és a spenót szintén a magnézium tartalmú ételek közé sorolható és egyszerűen beépíthetőek a salátákba, a levesekbe, sőt, a főételekbe is. A bab, a lencse és a hasonló hüvelyesek kiválóan alkalmasak ebédre és vacsorára. Nagyszerűen kombinálhatóak más ásványi anyagokban gazdag élelmiszerekkel. Ha nem szívesen mond le a desszertekről, akkor a keserű csokoládé mellett érdemes döntenie. A magnézium tartalmú ételek csökkentik a krónikus betegségek kialakulásának a kockázatát.